子供の傷害予防とパフォーマンス向上に効く！？謎の運動プログラムとは？
こんにちは！学生トレーナーの大野です！！
本日は子供の傷害予防とパフォーマンス向上どちらにも劇的に効く！
そんな魔法みたいな運動プログラムについてご紹介いたします！
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魔法の運動プログラムとは？？
小中学生の指導者や保護者の皆さん。
怪我を予防し、パフォーマンスを上げてくれる。
そんなものがあったら是非やりたいですよね？？
実はそんなプログラムは存在するのです！！
その名も・・・
『11+ Kids'』
読み方は「イレブンプラス キッズ」と言います。
さてどんな内容なのでしょうか？？
『11+ Kids'』とは？？
11+ Kids' とはFIFA（国際サッカー連盟）が数年前（多分2015年ごろ）に作成した運動プログラムになります。
（FIFA 11+ Kids - Football NSWより引用）
もともと成人向けのウォーミングアッププログラムである『11+』が存在しており、それを発展させたものになります。（以下リンク参照）
11+ 日本語版｜メディカルインフォメーション｜サッカーファミリー｜JFA｜日本サッカー協会
『11+ Kids'』は7歳から13歳の子供を対象として作成され、3つの目的があります。
1つ目：デュアルタスク時の空間認知・予測・注意
2つ目：安定性と動作コーディネーション
3つ目：適切な倒れ方の技術
研究では約20分、週に2回で行われていることが多いです。
『11+ Kids'』の具体的な内容は以下のリンクにて動画付きで詳しく紹介されています！（Soccer Coaching.jpさんより）
サッカーコーチング専門サイト soccercoaching.jp - FIFA 11+ キッズ 第1回
『11+ Kids'』の効果に関するエビデンス
『11+ Kids'』は近年開発されたプログラムなので、未だに多くの研究が行われているわけではありません。
しかしながら、これまでに多くの成果が報告されています。
傷害予防の効果
研究によると普通のウォーミングアップを行った群に比べ、『11+ Kids'』を行った群は約50%もの傷害予防の効果が報告されています。
さらに、重症の傷害に関しては74%、下肢の傷害は55％の傷害予防効果が報告されています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31859034
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29273936
https://bjsm.bmj.com/content/53/5/309
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30279219/
パフォーマンスへの効果
普通のウォーミングアップを行った群に比べ、『11+ Kids'』を行った群は
ジャンプ、バランス、アジリティ能力の向上がみられたと報告されています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5844920/
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2015.1099715
以上が報告されている効果になります。
すごいですよね！！！
現場での注意点
非常に便利な『11+ Kids'』ですが、行うにはいくつか注意点があります。
①下のレベルから始めて！
『11+ Kids'』には5段階のレベル分けが行われています。
いきなりハイレベルを行うのではなく、下のレベルを確実に行えるようになってから次の段階に進んでください。
②地面の安全は確保！
日本の少年少女が練習を行う現場は砂が多いですよね？
手を下についたり前転を行うことがあるので、落ちている石やガラス、木の枝など、怪我する可能性のあるものは確実に排除しておきましょう。
③モチベーションの維持は大切に！
もちろん、ちゃんとやらなければ効果が薄れてしまいます。
小学生によく言えることですが、楽しくないと基本的にすぐ飽きてしまいます。競争要素を入れたり、雰囲気作りで楽しく思ないことを意識しましょう。
まとめ
今回は子供の傷害予防やパフォーマンス向上に効果があると報告されている『11+ Kids'』について紹介いたしました。
今回の内容はあくまで完全な正解ではありませんので、各自が多少のアレンジを加えても基本的には何の問題もありません。
ぜひ、皆さんも『11+ Kids'』を行ってみてはいかがでしょう？？
ありがとうございました！
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